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Fare attività sportiva all’aperto è estremamente importante per il nostro benessere, anche se spesso non gli diamo il giusto peso soprattutto perché, nella maggior parte dei casi, non conosciamo tutti gli aspetti positivi che ci sono a stare in contatto con la natura. Abbiamo passato, a causa della pandemia, un lungo periodo in cui la possibilità di muoverci liberamente ci è stata limitata ed ora stiamo ricominciando ad apprezzare la bellezza di fare attività fisica all’aperto. Per mantenere uno stile di vita sano, come abbiamo detto, è fondamentale dedicare un po’ del nostro tempo libero all’attività sportiva all’aria aperta. Perché? Stare lontani dallo stress quotidiano, in contatto con la natura, ci aiuta a ricaricare le energie di cui hanno bisogno il corpo e la mente. Nell’articolo di oggi vedremo quali sono i principali benefici dell’attività sportiva all’aperto, perché è importante fare movimento fuori da ambienti chiusi, in luoghi tranquilli e circondati dalla natura.

Ottimizzazione delle funzioni cardiovascolari

Grazie all’attività sportiva possiamo aumentare la nostra resistenza e possiamo ottimizzare le funzioni cardiovascolari e respiratorie. Questo perché dilata i vasi sanguigni e fluidifica il sangue, diminuendo di gran lunga il rischio di infarti. Grazie all’attività sportiva all’aperto, inoltre, possiamo eliminare i radicali liberi che sono una delle cause principali della comparsa di malattie cardiovascolari.

Muscoli maggiormente ossigenati

Un altro beneficio dello sport all’aria aperta è quello di avere un apporto di ossigeno maggiore rispetto alle attività al chiuso migliorando, di conseguenza, anche il processo di ossigenazione dei muscoli. In questo modo riuscirai ad aumentare sia la forza che la prestazione dei tuoi muscoli, grazie al quale avrai migliori performance sportive.

Aumento della produzione di Vitamina D

Non tutti sanno che l’esposizione al sole favorisce la produzione di Vitamina D, che è definita la principale alleata per rinforzare il nostro sistema immunitario, in quanto è molto importante per regolare i vari organi e sistemi. Grazie alla Vitamina D, inoltre, il nostro organismo assorbe correttamente sia il calcio che il fosforo, favorendo la fortificazione delle nostre ossa e la salute delle articolazioni.

Consumo maggiore di grassi e calorie

Esiste anche un altro beneficio nel praticare lo sport all’aperto piuttosto che farlo all’interno di una palestra. Grazie al terreno irregolare che troviamo, ad esempio, nei parchi, il nostro corpo viene ripetutamente sollecitato attivando dei muscoli che rischieresti di trascurare tramite un allenamento più regolare o monotono. Questo favorisce un maggiore dispendio energetico e, di conseguenza, una notevole diminuzione della massa grassa.

 

Fitness è un termine molto utilizzato in campo sportivo ed è facilmente confondibile con lo sport del body building. In realtà sono sport ben diversi e occorre fare le dovute differenze, vediamo insieme quali sono.

Che cos’è il fitness

Fitness significa essere in uno stato sano e in buona forma fisica ed è l’insieme di tutte le attività di base che prevedono esercizio, un’alimentazione attenta e sana e un tipo di riposo che mantiene il corpo in forma. Il fitness, quindi, è ogni tipo di attività fisica che ti permette di essere in salute.

Il body building fa riferimento alla crescita del tono muscolare, il fitness più alla salute. Certo anche nel fitness c’è la costruzione dei muscoli e avere una struttura muscolare sana, ma il fitness non si può ridurre a un semplice sollevamento pesi, ma include anche gli altri esercizi di tipo cardiovascolare e di allenamento con i pesi. È fondamentale, infatti, abbinare nel fitness l’allenamento cardiovascolare ad esercizi cardio che fanno battere forte il cuore e che si fanno ad un ritmo cardiaco elevato. Gli esercizi migliori sono: correre, nuotare, andare in bicicletta, saltare la corda, salire le scale.

Che cos’è il body building

Nel body building l’allenamento mira a sviluppare i muscoli e a farli ingrandire, per cui ciò che si fa è sollevare più pesi possibili in modo da rafforzare i muscoli e renderli visivamente sempre più grandi. Per far questo è importante fare un monitoraggio periodico dello sviluppo muscolare. È molto importante aumentare di peso ma dal punto di vista muscolare, non della massa grassa, e per far questo occorre incrementare le serie degli esercizi e il riposo del tono muscolare tra un allenamento e l’altro in modo da far riprendere i muscoli dal lavoro fatto. Gli esercizi migliori sono bench press, pull up, squat, deadlift, che vanno a interessare i grandi gruppi muscolari, mentre far riposare i muscoli della schiena, del torace e delle gambe è un tipo di body building molto efficace. In conclusione è importante tener presente che l’obiettivo da seguire è avere un corpo sano e in forma, seguire una dieta equilibrata ed avere uno stile di vita regolare e salutare. In questo senso sia se si pratica fitness che il body building non bisogna mai tralasciare questo aspetto, ma tenerlo sempre presente senza mai strafare o esagerare con i pesi o l’attività fisica.

 

Il mercato che ruota intorno al fitness e all’attività fisica è quello su cui molti nuovi imprenditori decidono di puntare per fare degli investimenti per aprire palestre. Sono milioni e sempre più in aumento le persone, dai giovanissimi agli ultra sessantenni, agli studenti alle mamme in carriera fino ai pensionati, che vogliono avere una buona forma fisica e uno stile di vita sano, ecco perché è un’ottima cosa aprire una palestra a livello di guadagni. Esistono essenzialmente sul mercato due tipologie di palestre: le palestre specializzate ed i centri fitness a 360°. Le prime sono specializzate in uno sport specifico o in corsi come yoga, crossfit ecc. e le seconde, invece, propongono corsi e attività di gruppo, sala pesi e attrezzature per vari tipi di allenamento di forza o resistenza, aerobico e sportivo, quindi un’offerta molto più ampia e varia.

Idee e format per aprire una palestra in franchising

Per distinguersi nel mercato è importante avere una proposta di palestra innovativa, dinamica, moderna, funzionale con macchinari di alta qualità e con prezzi competitivi. Vediamo quali sono i tipi di palestra che hanno riscosso successo, a cui puoi ispirarti per aprire una palestra in franchising:

• Palestre tecnologiche: sono dei centri fitness e palestre che hanno delle tecnologie moderne che permettono un tipo di allenamento ancora più divertente con l’uso dell’EMS, dei video corsi on demand o trainer virtuali sui totem;
• Palestre aperte H24: di solito sono grandi network di palestre, sia europee che mondiali, dove ci si può allenare H24, 7 giorni su 7, anche i festivi. Vi si accede senza costi in più nelle varie palestre con lo stesso marchio in tutto il mondo;
• Centri fitness con allenamenti rapidi: gli allenamenti sono veloci di 30 o 45 minuti, molto utili per chi ha poco tempo o non hanno troppa voglia di allenarsi.
• Centri fitness per sole donne: sono dei centri fitness e palestre pensate solo per le donne, studentesse giovani, lavoratrici mamme ed hanno zone studiate ad hoc esteticamente molto belle e dotate di ogni confort;
• Palestre di allenamento funzionale: parliamo di palestre e centri fitness che si occupano di allenamento funzionale, che riscuote molto successo tra gli utenti, inoltre, non è necessario affrontare costi ingenti per le attrezzature da parte del proprietario della palestra, ed i guadagni sono molto interessanti.

Cosa serve per aprire una palestra in franchising

Per aprire una palestra in franchising occorre un locale di minimo 80 mq, in media diciamo 150 mq/200 mq, con i servizi igienici sia per il personale che per i clienti e gli spogliatoi e le docce a norma divisi tra uomini e donne. È molto importante studiare il bacino di utenza della zona che deve avere in media 50.000 abitanti e una location ben posizionata in zone molto frequentate e centrali, vicine a uffici, con un grande parcheggio e vetrate grandi. All’interno è necessaria la presenza di almeno una persona, che sia il responsabile dell’attività, che abbia il diploma ISEF, laurea in scienze motorie o titolo equipollente, ma non è indispensabile che abbia delle esperienze lavorative e il personale dovrà essere di almeno due o tre persone. A livello amministrativo non è indispensabile possedere la licenza, ma occorre l’iscrizione al Registro delle Imprese, l’autorizzazione sanitaria dell’ASL e la certificazione antincendio da parte dei vigili del fuoco.

 

 

 

Stando ai dati pubblicati dallo European Health and Fitness, nel corso del 2021, è aumentato il numero degli iscritti alle app di fitness, toccando quota 2,4 milioni. Questi dati mostrano che moltissime persone preferiscono allenarsi a casa o all’aperto, evitando di iscriversi presso palestre e centri sportivi. Ne abbiamo parlato con Davide Rombolotti, imprenditore sportivo e blogger molto attivo nei settori del fitness e del real estate.

Smartwatch e strumenti digitali per il fitness

I numeri diffusi dallo European Health and Fitness non destano molta sorpresa poiché, già agli inizi del 2022, l’American College of Sports Medicine aveva previsto che smartwatch, cardiofrequenzimetri e home fitness sarebbero diventati i trend più in voga dell’anno. Allenarsi da casa o negli spazi all’aperto consente di risparmiare sui costi degli abbonamenti alle palestre e di poter gestire, in modo flessibile ed autonomo, gli orari in cui praticare sport. Inoltre, è possibile sopperire alla mancanza di un personal trainer dal vivo, affidandosi alle app dedicate al fitness. 

Queste, ricorda Davide Rombolotti, vengono comodamente scaricate sul telefono e, per questo motivo, possono essere fruite da qualunque posto ci si trovi. Sono tante le applicazioni dedicate al fitness, gli esperti del settore hanno realizzato una particolare classifica, all’interno della quale sono state inserite le migliori applicazioni di fitness del momento. Si tratta, dunque, di una sorta di mini – guida, utile per scegliere l’app di fitness che si presta maggiormente a soddisfare le esigenze personali dei tanti utenti. 

La top five delle applicazioni più scaricate dagli utenti

1. Fitbod

Fitbod è un’app per wpkout che crea un programma di esercizi personalizzato. “Diventa più forte e più veloce con un programma di fitness adatto a te” è la frase che ha fatto incuriosire gli utenti tanto da far ottenere all’applicazione milioni di download e che realizza un tipo di attività fisica specifica per ogni utente. Puoi scegliere quali muscoli o parti del corpo far lavorare e avrai un allenatore virtuale che ti guiderà passo passo.

2. Nike Training Club

L’app Nike Training Club è stata tra le app di sport con più download durante la pandemia grazie ai suoi allenamenti personalizzati, agli esercizi sequenziali e ai programmi settimanali o mensili riescono a realizzare un’attività di cambiamento del fisico. È un’app molto colorata e vivace e anche per la veste grafica riesce a svolgere l’attività fisica come qualcosa di gradevole anche se si svolge in casa.

3. JeFit

Tra le migliori app fitness per l’allenamento in casa c’è JeFit che è molto semplice e intuitiva, ha esercizi e livelli di difficoltà vari e anche chi è alle prime armi riesce ad allenarsi senza difficoltà. Nasce negli Usa ed arriva ad avere più di 8 milioni di download e mille esercizi in ogni programma e c’è la possibilità di avere un proprio profilo e visionare i programmi di allenamento degli altri iscritti e di condividere idee e programmi di allenamento come su un social network.

4. Sfida Fitness 30 Giorni

Questa applicazione mette insieme lo sport al gamification, si avrà un programma di 30 giorni di piccoli allenamenti quotidiani e delle sfide che partono dalle risposte dell’utente. Con Sfida Fitness 30 Giorni giornalmente riceverai una notifica con l’esercizio da fare e su come procede l’attività nel proprio calendario che ti ricorda con i promemoria di eseguire l’attività di fitness giornaliera.

5. Yoga Down Dog

Lo yoga è un tipo di attività fisica fatta di meditazione e allenamento, con cui hai dei benefici prima, dopo e durante l’allenamento. Tra le app in merito spicca Yoga Down Dog, che ha dei video tutorial, indicazioni chiare e esercizi molto semplici da fare e con ottime spiegazioni che sono molto utili anche per chi li esegue per la prima volta.

I suggerimenti del blog di Davide Rombolotti

Nel blog si suggerisce di svolgere allenamenti quotidiani, di circa 25 minuti ciascuno, da eseguire tre volte a settimana, a cui se ne alternano una serie a cui dedicare 10 minuti, utili per scolpire e tonificare alcune precise zone del corpo. Accanto alla guida per gli allenamenti, le applicazioni offrono anche un preciso piano alimentare, utile per capire cosa mangiare, evitando inutili divieti. 

A proposito di Davide Rombolotti

Davide Rombolotti, già imprenditore sportivo ed organizzatore di eventi nella città di Milano, oggi è direttore operativo presso Thor Project, azienda di progettazione ingegneristica e di sviluppo immobiliare. Grazie alla sua esperienza nel settore maturata a stretto contatto con professionisti altamente qualificati e di comprovata fiducia, Davide Rombolotti ha avuto l’opportunità di approfondire tutti i vari processi operativi dello sviluppo immobiliare, quali l’individuazione delle aree, la due diligence legale – urbanistica – architettonica, la fase di finanziamento, progettuale, autorizzativa e realizzativa.